siłownia w domu

[...] 72 Wzrost: 177 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt w domu.Hantle, gryf prosty, gryf łamany lekko, gryf łamany ostro, ławeczka ze skosem. Dieta: Węglowodany przez treningiem, białko po [...]

Witam wszystkich jestem nowy wiec nie wiem, czy dobrze pisze w odpowiednim temacie proszę o pomoc i rade. Chciałbym zacząć ćwiczy na masę jestem początkujący, jeśli chodzi o sporty siłowe i wszystko z nimi związanym mam 19lat ok. 183cm wzrostu i 59kg jeszcze niedawno ważyłem 50kg, ale po codziennym obiadku u babci waga doszła do tych 60kg i nic... [...]

Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad Szkoła Aspirantów PSP, tam są takie dyscypliny jak 1000m, 50m i podciąganie i trenuję w tym kierunku. Mój plan biegowy: Wtorek: - rozbieganie 30 minut - 10 x 100m przebieżki Czwartek: - rozbieganie 15 minut - 800m, 900m, 1000m i 1100m szybszym tempem - 5 minut truchtu prawie idąc do domu Sobota: - [...]

[...] Cel treningowy: schudnac i wyrobic sile oraz miesnie Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bramkarz w szkolnej lidze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i sztnga zwykla wszystko regulowane Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: czesem rippled Zmieniony przez - [...]

[...] basmati + 150g warzyw 5. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 6. stek z wołowiny moze byc mielona(dobrze przyprawiona, 150g) + 100g warzyw Trening: FBW, siłownia co drugie dzień, w dni nietreningowe 30 minutowe aeroby - bieg z tętnem 120-140, robię 4,7km. Do tego chciałem także dorzucić - TREC ANABOLIC BCAA SYSTEM 300TAB. [...]

Witam Otóż mam hantle i od tygodnia zacząłem ćwiczyć i teraz mam taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy [...]

Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem jedynie w domu, albo za pomocą hantli, albo metoda Oliviera Lafaya. Nie były to regularne ćwiczenie, ale teraz to się zmieni. Celem oczywiście jest masa ;) Zamierzam ćwiczyć według tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozpocznę od ułożenia diety, [...]

[...] na słowni : 1 miesiąc, wcześniej też ćwiczyłem ok 6 miesięcy ale miałem przerwę Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest jednak nie jestem w stanie trzymać się jej przez cały czas (szkoła, itp.) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 22 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: noga, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ławeczka+ prasa do nóg, 2 dni w tygodniu siłka Dieta: dodatni bilans Przeciwskaznania medyczne: wada kręgosłupa, ograniczenia co do [...]

[...] 17 Waga : 95(Przed wypadkiem) Teraz 90 kg i lecę do góry :( Wzrost : 185 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0): 2 miesiące siłownia Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): [...]

[...] miał sens. Staż treningowy na siłowni : ćwiczę od tygodnia w domu Uprawiane inne sporty : Uprawiam bardzo mało aktywności fizycznej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle regulowane 2x10kg . Dieta : Nie stosuje. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] Poprosić was o nakierowanie mnie na dietę i rodzaj ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc! Mam wprawę w ćwiczeniach (w high school uczęszczałem na różne zajęcia sportowe; siłownia, lekkoatletyka, koszykówka) jednak wkradło się lenistwo oraz śmieciowe jedzenie i przytyłem parę funtów nie mówiąc już o zaprzestaniu uczestniczenia w jakichkolwiek [...]

[...] 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Parę tygodni Uprawiane inne sporty: Skateboarding, Piłka nożna, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, bieżnia. Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - rafmix1 w dniu [...]

witam, mam 19 lat, wzrost 190cm waga 70kg, moj 'staz' to miesiac nieprzemyslanych treningow na silowni jakis czas temu i 3 tyg przemyslanych i ulozonych treningow w domu (ostatnie 3 tyg), razem z tym zmienilem calkowicie swoja diete. od przyszlego tygodnia zaczynam chodzic na silownie i stad pytanie - jak cwiczyc? przeczytalem juz sporo artykulow [...]

Cześć! Nie wiem czy nie zostanę zjechany za taki temat, być może podobnych było wiele, ale to co z grubsza przeleciałem nie udziela odpowiedzi na pytanie/pytania jakie chciałby zadać... Otóż chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem. Nie piszę z siłownią, bo ćwiczyć chcę w domu. Do dyspozycji mam sztangę i hantle. Zdaję sobie sprawę z tego, że to nie [...]

[...] miałem 1 skok po czym mam nawet rozstepy na plecach ale on był w wieku 12 lat chyba,a teraz nic . Bardzo chcialbym urosnac przynajmniej do ok.180 i stąd moje pytanie czy siłownia mogła zahamować mój wzrost ? Chociaż nie robiłem ćwiczeń które obciazaly kręgosłup typu martwy ciąg. Wzrost mamy 160 a taty 180. Z góry dzięki z odpowiedź P.S Miał [...]

[...] rodzynki, banan?), a dopiero po 45min pełnowartościowy posiłek? Da to większe przyrosty? Wpłynie pozytywnie na procesy regeneracyjne,etc? 3. Od początku mojej przygody z siłownia mam problemy z grubością i szerokością pleców. Stosuję podciąganie na drążku, mc i wiosła, technika wydaję mi się być dobra jednakże znacznie odstają od pozostałych [...]

[...] czytej masy, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu Uprawiane inne sporty : trning na worku treningowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tutaj malo: sztanga, laweczka plaska Dieta : nie stosuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : CM3 1250 Klatka piersiowa: - [...]

[...] Cel treningowy: Twarde piersi, wyrzeżbiona klatka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka, teraz bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 40 kg, ławeczka, worek treningowy 20 kg, hantelki 2x10kg Dieta: posiadam Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: rozrost i rzeźba Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, baniaki z wodą, pompki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: zero